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如何用器械练腹肌

2017-05-26 22:20 | 来源: | 分享

如果想要锻炼腹肌的话,使用一些锻炼器械效果会更好,比如可以使用哑铃或者滑板等等,当光有器械还不够,还必须要懂得正确的锻炼方法,尤其要长时间坚持才能看到效果。

如何用器械练腹肌?运动达人教你这么做

一、哑铃过顶反弓步加侧弯

动作过程:

双手握住一对哑铃在头顶、双臂伸直,双脚分开与肩同宽;右腿向后撤一步,弯曲双膝、下沉身体,进入弓步;随后身体向左侧倾斜;之后站起回到初始位置。左右两侧各做8次。

如何用器械练腹肌?运动达人教你这么做

二、抬脚左右交替哑铃卧推

动作过程:

躺在长椅上,双手握住一对哑铃在胸部上方,掌心向前;将双腿向上抬起,使膝关节和髋关节都呈90度角;首先将右手中的哑铃推起,然后放下回到初始位置,之后再将做手中的哑铃推起;左右交替,每侧各做8次。

如何用器械练腹肌?运动达人教你这么做

三、传递药球

动作过程:

躺在垫子上,双腿并齐抬起,髋关节呈90度;双臂向后伸直在头顶,双手握住一个药球;保持双臂伸直、将药球抬起放在脚踝之间;随后放下双腿、使药球接触地面;之后再将双腿抬起、将药球传递回给双手,之后回到初始位置;一共做8次。

四、台阶步加哑铃推举

动作过程:

左手握住一只哑铃在肩部高度、掌心向内,右脚踩在台阶上;在同一个动作中,右脚发力踩上台阶,同时左手将哑铃推举过头顶;之后回到初始位置;左右两侧各做8次。

五、正反手抬脚仰卧垂悬臂屈伸

动作过程:

将单杠调节至腰部的高度,右手正手、左手反手握住单杠,双臂伸直、身体仰卧垂悬;将双脚搭在瑞士球上,发力将身体向上拉起、几乎接触单杠;做4次之后,交换左右手势再做4次。

六、滑盘平板支撑

动作过程:

身体从plank的姿态开始,身体从头到脚呈一条直线、双脚分别踩在一个滑盘上;以髋部为轴心、左腿向外侧滑动大约75度,之后弯曲膝盖、从身体下方滑至身体右侧,然后回到初始位置;左右两条腿各做10次。

七、单腿直腿硬拉划船

动作过程:

左手握住一只哑铃,将体重平衡在右腿上,将左腿向身后抬起、躯干以髋部为轴心向前倾、直到几乎与地面平行;左臂自然下垂,然后发力将哑铃拉至胸部的高度,之后放下、回到初始位置;每侧各做8次。

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