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四类人午觉要讲究些

2018-01-23 10:11 | 来源:未知 | 分享

  中医认为,午时是心经气血最旺的时刻,小同一会儿可安神养气,但并非所有人都要如许做。有四类人睡午觉时须要“讲究”一些,不然可能弊大年夜于利。

  第一类是65岁以上或体重超标20%的人。身材质量指数算法为体重(公斤)除以身高(米)的平方,18.5~23.9为正常范围。这类人如不雅有午睡习惯,建议午饭应削减高热量、高脂肪饮食,不然轻易囤积脂肪,加重肥胖。脑力劳动者正午感到疲惫时,建议改在午饭前小憩15~30分钟。

  第二类是低血压人群。这类人因血液流动较慢,新陈代谢偏缓,轻易疲惫、精力萎靡、无力。建议饭后不要直接躺下,练练瑜伽或冥想打坐后再小睡,可使血液轮回流动加快。

  第三类是血液轮回体系有严重障碍的人。如有脑血管梗塞、头痛头晕的病人,饭后最好不要直接午睡。因为饭后血液多涌向消化道,与大年夜脑“争血”,可能增长脑血管不测的风险。这类人最好餐前先睡半小时,或者饭后半小时喝杯水再小憩。

  第四类是掉眠患者。这类人平日没有优胜、规律的睡眠习惯。在调剂睡眠习惯时建议不要午睡,不然可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯,最好不要跨越20分钟。

  是否须要午睡,是由每小我大年夜脑皮层生物钟调节发出的信息决定,并不是绝对的。只要身材好,夜间睡眠充分者不午睡一般不会影响健康。对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或白叟,午睡可使大年夜脑和身材获得放松和歇息,缓解情感,是恢复和弥补精力的一种好习惯。午睡15~30分钟最恰当,最好用卧姿或靠在椅背上,垫个午睡枕固定脖子。避免采取榨取颈部动脉或胸部的姿势,如脖子无支撑、直接趴在桌上等,以防大年夜脑缺血缺氧,影响呼吸体系,增长心脏包袱。▲作者:中南大年夜学湘雅病院心血管内科主任医师  杨天

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