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健康饮食打造出完美肌肉

2017-11-21 12:53 | 来源:未知 | 分享

  ·蔬菜

  ·鸡蛋

  一个鸡蛋大年夜约可以供给6克蛋白质和78卡路里的热量。别的鸡蛋中还含有进步人体免疫力、目力和神经反竽暌功的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

  激烈的活动须要骨头坚硬来支撑才行。牛奶中含有大年夜量的钙,而钙可以资世人体骨骼变得更稳定。

  ·鸡胸

  鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,然则含有丰富的蛋白质。

  ·鱼

  激烈活动之后吃鱼可以资世人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉清除疲惫

  活动之后人体流掉大年夜量水分,除了喝水弥补之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

  ·米饭和面食

  ·牛奶

  全麦谷物做成的面食和米饭是活动员的重要饮食构成,因为这类食物可以或许给人供给丰富的碳水化合物,弥补活动者的身材能量。

  ·活动饮料

  活动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人活动时身材会大年夜量出汗,不仅会损掉水分,并且会损掉一些电解质,如不雅在这时只弥补水,因为渗入渗出压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步损掉,于是越喝越渴越出汗,造成身材内幕况混乱,而合时弥补活动饮料,有助于调节身材机能。

  ·冰激凌

  ·含钠食物

  含钠食物可以赞助男性保持体内水分,避免虚脱。是以,适量弥补些腌渍品、咸味坚不雅、咸味饼干等含钠食物是须要的。别的用餐的时刻也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

  不吃一点甜品也是对身材健康晦气的,是以在午餐之后吃点冰激凌。不过要留意,最浩揭捉择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

(练习编辑:赵瑞兰)

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