主页 > 健康生活 > 康复 > 正文

活动增肌:竹竿变肌肉男

2017-11-10 23:24 | 来源:未知 | 分享

  活动量的安排是科学锤炼的重要环节之一。实践证实,瘦削者应以中等活动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锤炼为宜,器械重量以中等负荷(最大年夜肌力的50~80%)为佳。时光安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快紧缩、稍逗留、慢伸展。持续做一组动作时光为60秒阁下,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能持续完成8~15次。

  纯真性瘦削没有明白的内渗出疾病,继发性瘦削是由神经体系或内渗出体系的器质性病变引起的。如属继发性瘦削,则必定要痊愈后再进行健美锤炼。若属纯真性瘦削,那么进行健美锤炼时要留意以下几个问题:

  合理安排活动量

  打好基本

  瘦削者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班进修锤炼,以便精确、体系地控制动作技巧,周全进步身材本质〔特别要留意肌肉力量和耐力的锤炼,慢慢进步机体的适应才能,为今后锤炼打下优胜的基本。

  有重点和针对性地练习

  瘦削者经由2~3个月锤炼后,体力会明显加强,精力也会比页堪蹭分。这时,应重点锤炼大年夜肌肉群,如胸大年夜肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大年夜肌和股四头肌等肌肉,活动量要随时调剂。别的,同一个部位的肌群可采取不合的动作、不合的器械进行锤炼。一般情况下,演习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锤炼时精力(意念)要集中于所练部位,切忌说笑、听音乐等。如许,再保持半年到一年,体形就会产生明显的变更。

(练习编辑:赵瑞兰)

该文章仅代表作者观点,不代表华康养生网观点,如涉及版权问题,请联系管理员予以删除!

返回华康养生网首页>>

相关新闻

分享到:

推荐阅读

热度排行