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须眉跑步“跑断”小腿肌肉 冬天健身留心┞封些问题

2018-01-04 09:14 | 来源:未知 | 分享

  日前,张师长教师在自家小区的地下车库慢跑活动,想不到小腿肚子上的一块粗大年夜的肌肉竟忽然“跑断了”。接诊的大夫表示,活动造成韧带扯破、肌肉拉伤、跟腱断裂的情况比较常见,但造成肌肉自发性断裂的情况还很少碰到。究其原因,主如果气象严寒、热身不足,是以冬季中老年人活动应非分特别留意。

  沈阳军区总病院整形外科医师张权介绍,因为活动中气象较为严寒,身材又没有充分的预热,导致突发性肌肉毁伤,如许的情况在冬季很常见。临床上接诊的活动伤患者,大年夜多是进行压筋类的活动造成韧带扯破,或者进行激烈的跑跳、打羽毛球爆发性弹跳时,跟腱轻易自发断裂。“其实二十来岁的年青人,自发性肌肉毁伤比较少,而三四十岁的人群,因为年纪逐渐增长,身材逐渐僵硬,不再像年青时那么灵活柔嫩,是以做活动之前必定要充分热身,避免过于激烈的拉伸、跑跳等。”

  山西医科大年夜学第一病院骨科主任韩树峰指出,安然地健身要学会先热逝世后冷身。人体的机能大年夜安静状况到工作状况,须要有个过程,大年夜活动状况恢复到安静状况也须要过程,这个过程也是逐渐的。他建议,激烈活动前,必须做热身活动,也叫预备晃荡。平日情况下,预备活动约10分钟阁下,可以经由过程慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液轮回加快,敏捷进入活动状况。

  激烈活动后,不要急速停下来,要进行“软着陆”,逐渐降低活动速度,持续进行一些慢节拍的放松活动和按摩,可削减活动后的肌肉酸痛,使人体机能更好地恢复,建议保持十分钟阁下。使身材大年夜“热”的状况“冷却”下来,以避免出现心慌、胸憋、头晕、目眩等不适。

  参考材料:

  ①沈阳晚报《39岁须眉跑步减肥“跑断”小腿肌肉:热身不足》

  ②健康时报《健身要先热逝世后冷身》

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