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跑步是否会导致膝关节骨性关节炎?

2017-12-30 16:49 | 来源:未知 | 分享

  作者:北京清华长庚病院骨科 付建功

  跟着人们对健康的看重,越来越多的人参与到健身的部队傍边。跑步是最常见的锤炼方法,它可以加强心、肺功能,加强肌肉、骨骼力量,进步身材的调和性,同时还可以赞助控制体重、降低血脂、加强免疫力,是以很多人选择跑步作为本身的锤炼方法。但很多人会担心,跑步会不会加快膝关节磨损,导致膝关节骨性关节炎

  加强下肢肌肉力量,保持恰当的肌肉均衡,如股二头肌、腘绳肌和股四头肌。

  跑步是否会导致膝关节骨性关节炎?

  我们在跑步时,双脚轮流“撞击”地面,全身的重量由单膝来支撑,甚至有研究注解,跑步时单膝遭受的重量相当于跑步者重量的8倍。是以跑步加快膝关节磨损,导致膝关节骨性关节炎成了必定,是否应当放弃跑步这项活动呢?

  其实并不然,比来揭橥在国际威望《Journal of orthopaedic & sports physical therapy》杂志上的一篇文┞仿,给稳重要结论和建议。该篇文┞仿包含了17项临床研究,共114 829例研究对象。得出的结不雅显示:在规律健身跑步的人群中,膝、髋关节骨性关节炎的产生率仅为3.5%;在久坐不动人群中,膝、髋关节骨性关节炎的产生率为10.2%;而在专业竞技跑步活动的人群中,膝、髋关节骨性关节炎的产生率高达13.3%。

  是以文┞仿得出结论:适度的、规律的健身跑步不仅不会导致膝关节退变,相反可以降低膝关节骨关节炎的产生率;而久坐不动或高强度及过大年夜活动量的跑步会增长膝关节骨性关节炎的产生率。

  为什么跑步时膝关节的负重增长了,但磨损却削减了?

  跑步可以加强腿部肌肉力量,特别是横跨膝关节的肌肉,大年夜而进步膝关节的稳定性,削减膝关节磨损。

  膝关节外面的软骨没有动脉为它供给养分,有研究注解,膝关节软骨所需的养分大年夜部分来自于关节液。在跑步过程中,当膝关节遭受重量时,关节内体积减小,压力急剧增大年夜,关节液会进入软骨,并带入养分成分。

  多大年夜的活动量合适?

  有研究者对高强度、高活动量的跑步与骨关节炎的关系进行了研究,认为每周跑步>92 km为高活动量,会增长膝关节毁伤。是以,在跑步时需适度,不要过度。

  若何预防关节受损?

  跑步有时会导致软组织受伤及骨挫伤。所以我们要做一些须要办法,有一些简单的方法能够包管关节健康和削减受伤的风险。

  适度的跑步对保持膝关节软骨健康有异常重要的感化。

  一双合适的跑步鞋。精确的鞋子能削减关节的磨损和扯破,赞助确保每一个关节都获得恰当的负荷。需经常检查鞋子磨损和扯破的迹象,一般来说,我们建议500~800 km就要换双新的跑鞋。

  跑步姿势需进行改┞俘练习,如斯不仅进步了跑步成就,同时也削减了对关节造成超额负荷的风险。

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